Saat musim panas mendekat, wanita semakin memikirkan cara menurunkan berat badan dan mendapatkan sosok impian mereka. Hari ini kita akan berbicara tentang cara dan metode paling efektif untuk menurunkan berat badan yang tersedia untuk semua orang.
Cara menurunkan berat badan di rumah
Untuk menurunkan berat badan di rumah, Anda memerlukan pendekatan terpadu yang mencakup sejumlah aspek fisiologis dan psikologis:
- Tetap pada sistem nutrisi yang tepat. Apa yang kita makan secara langsung mempengaruhi berat badan kita.
- Melakukan olahraga. Telah terbukti bahwa aktivitas fisik meningkatkan penurunan berat badan, memperpanjang masa muda, memberikan suasana hati yang baik, mencegah kulit kendur selama penurunan berat badan yang cepat.
- Pimpin gaya hidup aktif yang melibatkan melepaskan kebiasaan buruk dan mengubah kecepatan hidup yang biasa, dan mempertahankan sikap positif.
Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat?
Jika Anda tetap berpegang pada diet radikal dan secara signifikan mengurangi diet, Anda dapat menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Namun, para ahli menyarankan untuk tidak mengejar hasil yang cepat, karena efektivitasnya akan berumur pendek. Berat badan yang hilang bisa kembali dengan cepat. Jika Anda benar-benar ingin mendapatkan sosok langsing untuk waktu yang lama dan tetap sehat, maka lebih baik menurunkan berat badan secara bertahap, secara bertahap menyesuaikan pola makan Anda. Mulailah memantau kualitas makanan yang Anda makan, kurangi porsinya. Sediaan enterosorben juga akan membantu membersihkan tubuh dari akumulasi racun.
Menu nutrisi yang tepat
Menu yang lezat dan seimbang akan membantu Anda menuju sosok langsing. Anda harus meninggalkan gorengan, asap, permen, tepung, alkohol. Dari memanggang, hanya roti gandum hitam yang diperbolehkan. Makanan penutup bisa diganti dengan buah-buahan segar yang sehat. Hilangkan gula sepenuhnya dari diet Anda. Alternatif yang layak untuk itu adalah madu alami atau buah kering untuk teh. Camilan memainkan peran penting: sebelum makan, makan yogurt rendah lemak dan buah-buahan, mereka akan menyelamatkan Anda dari makan berlebihan.
Para ahli juga menyarankan makan lebih banyak produk susu fermentasi (kefir, yogurt) dan serat (ditemukan dalam dedak, buah-buahan dan sayuran).
Saat memilih sayuran, ingatlah bahwa kentang adalah salah satu yang paling tinggi kalori, yang terbaik adalah menghindarinya. Setelah pukul 17. 00 tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi karbohidrat, hanya boleh sup ringan atau ikan. Di pagi hari Anda bisa minum air dengan lemon, itu mempercepat metabolisme.
Saat membentuk menu harian, jangan lupakan protein yang terkandung dalam daging, telur, keju cottage. Apel dan kayu manis sangat berguna untuk menurunkan berat badan: mereka mempercepat proses metabolisme dalam tubuh. Selama periode penurunan berat badan, lebih penting dari sebelumnya untuk menyediakan tubuh dengan jumlah cairan yang diperlukan, jadi Anda harus minum setidaknya 2 liter air setiap hari. Untuk minuman, pilih air tawar atau teh hijau.
Adalah penting bahwa menu makanan bervariasi dan menggabungkan berbagai elemen. Alternatif penggunaan sayuran, daging, makanan laut, dan ikan yang berbeda. Dianjurkan untuk mengurangi penggunaan garam, itu menahan cairan dalam tubuh.
Berapa banyak kalori yang harus Anda makan per hari untuk menurunkan berat badan?
Banyak wanita prihatin dengan pertanyaan berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi agar tidak menambah berat badan. Ada prinsip sederhana di sini - Anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang berasal dari makanan. Misalnya, mulailah dengan memotong kalori sebanyak 300 unit. Itu hanya berarti melepaskan roti atau cokelat batangan yang biasa, tetapi pada saat yang sama, bahkan potongan kecil seperti itu akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan per minggu sebesar 1 kg. Dan dalam sebulan Anda sudah kehilangan 3-4 kg.
Perasaan lelah yang terus-menerus: 10 alasan mengapa Anda ingin tidur sepanjang waktu dan merasa putus asa
Cara memaksa diri untuk menurunkan berat badan
Sebelum Anda mulai menurunkan berat badan, tentukan sendiri tujuan yang dapat dicapai dengan jelas dan tetapkan tenggat waktu untuk itu. Dalam menurunkan berat badan, seperti dalam upaya lainnya, motivasi itu penting. Pikirkan tentang manfaat yang akan diberikan oleh penurunan berat badan, visualisasikan.
Cara motivasi:
- Pakaian. Yakinkan diri Anda seberapa bagus penampilan Anda dalam pakaian saat Anda menurunkan berat badan, atau beli ukuran yang lebih kecil untuk meningkatkan keinginan Anda untuk menurunkan berat badan dan menyesuaikannya.
- Makanan. Biasakan makan yang benar dan sehat. Kebiasaan makan sehat akan membantu Anda tetap langsing selama bertahun-tahun.
- Lingkungan. Selama periode ini, dukungan dari lingkungan sangat penting. Biarkan orang yang Anda cintai mendukung Anda dalam perjalanan ke tujuan Anda yang berharga.
- Gaya hidup. Pelajari kebiasaan baru, perbaiki gaya hidup kebiasaan Anda, menjadi lebih aktif.
- Pikiran. Ubah keyakinan negatif menjadi positif. Cobalah untuk tidak memikirkan batasan yang dikenakan diet pada Anda, tetapi tentang keuntungan dari gaya hidup baru.
- Kesehatan. Bukan rahasia lagi bahwa kelebihan berat badan merugikan kesehatan. Jadi, dengan menurunkan berat badan, Anda mengambil langkah untuk memperkuat kesehatan Anda.
Latihan Penurunan Berat Badan
Hal pertama yang terlintas dalam pikiran, dan yang paling umum, adalah pergi ke gym atau kolam renang. Sebagai pilihan, mendaftarlah untuk menari atau berlari di pagi hari untuk mempercepat proses pembakaran lemak.
Di rumah, Anda juga bisa melakukan latihan push-up, squat, pull-up, dan peregangan. Latihan plank sangat efektif dalam memperjuangkan keharmonisan.
Tidak perlu segera memasukkan beban besar. Mulailah dari yang kecil: dengan olahraga pagi atau jogging singkat selama 10 menit.
Berjalan lebih banyak, berhenti transportasi, naik tangga daripada lift.
Penurunan berat badan yang efektif dipromosikan dengan sangat baik oleh pelatihan kardio - ini adalah lari dan bersepeda yang sama yang disebutkan di atas. Di rumah, efek serupa diberikan dengan lompat tali, sepeda olahraga, stepper.
Metode penurunan berat badan paling populer untuk wanita
Di Internet, Anda dapat menemukan banyak diet ekspres dan resep ajaib yang berbeda, tetapi Anda tidak boleh mempercayainya tanpa syarat. Lebih baik menghubungi ahli gizi dan dengan bantuannya memilih sistem penurunan berat badan individu yang tepat untuk Anda.
Pendekatan standar untuk penurunan berat badan melibatkan membatasi konsumsi junk food, beralih ke diet sehat, olahraga dan tidur yang sehat.
Cara termudah untuk menurunkan berat badan
Ada sejumlah rekomendasi sederhana, berikut ini yang bisa Anda lakukan dengan mudah untuk menurunkan berat badan:
- Tinggalkan gula, tepung, lemak, dan permen
- Katakan tidak untuk semua minuman berkarbonasi
- Perbanyak minum air putih, minimal dua liter sehari. Seringkali rasa lapar disebabkan oleh kekurangan cairan, dan bukan karena kekurangan makanan.
- Kurangi makan garam
- Tinggalkan makanan cepat saji, masak di rumah dan beralih sepenuhnya atau setidaknya sebagian ke makanan buatan sendiri
- Atur hari puasa seminggu sekali
Cara cepat menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus mengikuti tips berikut:
- Pikirkan kembali dan ubah pola makan Anda
- Minum banyak air
- Olahraga intens - setidaknya satu setengah jam sehari untuk mempercepat proses pembakaran lemak
- Tidur minimal 8 jam sehari. Anda harus tidur paling lambat pukul 23. 00, Anda tidak bisa makan sebelum tidur. Makan terakhir harus setidaknya tiga jam sebelum tidur.
Diet tinggi protein yang terdiri dari makanan laut, ikan tanpa lemak, ayam, sayuran, dan produk susu juga membantu. Diet seperti itu memungkinkan Anda menurunkan berat badan dan pada saat yang sama merasa kenyang, memenuhi tubuh sepenuhnya dengan protein.
Hilangkan penyebab berat badan bertambah
Penyebab kenaikan berat badan biasanya karbohidrat sederhana dan gula. Karena itu, kami memantau penggunaannya dengan cermat dan, jika mungkin, membatasinya. Diet tidak sehat, makanan cepat saji, gaya hidup menetap, makanan olahan - semua ini memicu munculnya pound ekstra. Agar tidak menjadi lebih baik, Anda harus menghitung dengan cermat jumlah kalori yang dikonsumsi, memantau pola makan, dan melakukan aktivitas fisik.
Metode modern untuk menurunkan berat badan
Obat-obatan tidak tinggal diam, sehingga industri kosmetik menawarkan sejumlah metode penurunan berat badan baru. Ini termasuk berbagai obat-obatan, ahli gizi telepon yang menentukan kandungan kalori hidangan dari foto yang diunggah di telepon, dan suntikan kosmetik. Inovasi lainnya adalah stimulator otot. Ini adalah perangkat yang bertindak melalui arus di area masalah, yang meningkatkan tonus otot.
Metode modern menurunkan berat badan nyaman karena tidak memerlukan usaha dan berat badan hilang selamanya. Yang paling aman di antara mereka adalah latihan pernapasan. Serangkaian latihan berdasarkan penggunaan pernapasan disebut "bodyflex". Hal ini sering dipraktekkan dalam hubungannya dengan aromaterapi.
Cara ekstrim untuk menurunkan berat badan
Dalam mengejar sosok impian, anak perempuan sering kali siap untuk apa saja dan menggunakan metode penurunan berat badan ekstrem yang menjanjikan hasil cepat. Namun, metode tersebut telah lama diakui oleh dokter sebagai sangat berbahaya dan dapat menyebabkan kerusakan kesehatan yang tidak dapat diperbaiki. Setelah mereka, Anda harus dirawat untuk waktu yang lama.
Ekstrim artinya:
- Penggunaan obat pencahar. Dapat menyebabkan dehidrasi, pencucian nutrisi dan kekurangan vitamin
- Injeksi insulin. Mengganggu fungsi kelenjar dan liver
- Obat penurun nafsu makan
- Tingtur ipecac, yang secara khusus menyebabkan muntah setelah makan
- Kelaparan
- bulimia
Mengapa jagung bermanfaat: vitamin, elemen pelacak, dan zat penting lainnya yang dikandungnya
Konsultasikan dengan spesialis
Anda tidak boleh secara independen menguji resep untuk menurunkan berat badan dari Internet dan memilih cara untuk menurunkan berat badan. Metode yang dipilih secara salah penuh dengan kesehatan dan membahayakan tubuh. Lebih baik beralih ke profesional di bidangnya yang akan memilih diet dan pelatihan yang tepat untuk penurunan berat badan yang aman dan efektif.